Den passenden Trainingsplan wählen
Der beste Plan ist der, den Sie dauerhaft durchhalten. Trainieren Sie jede Muskelgruppe etwa zweimal pro Woche.
Optionen
- 3 Tage: Ganzkörper pro Einheit, ideal für Einsteiger und wenig Zeit.
- 4 Tage: Ober-/Unterkörper, guter Mix aus Umfang und Erholung.
- 5 Tage: Push/Pull/Legs plus Zusatzarbeit, für mehr Zeit und Erfahrung.
Umfang und Pausen
Üblich sind etwa 10-20 harte Sätze pro Muskelgruppe und Woche. Planen Sie mindestens ein bis zwei komplette Ruhetage und nutzen Sie den Trainingsplan-Generator der Seite.
Nur zur Information, keine medizinische Beratung. Fragen Sie vor Änderungen an Ernährung oder Training einen Arzt.
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