Ihre Fitness- & Ausdauer-Rechner mit einem Klick
Einfach, genau und 100 % kostenlos. Alles für Ihre Gesundheits- und Sportziele, ohne komplizierte Apps.
Komplett-Dashboard
Kalorien, Makros, Körperfett, Sport-Tools, Training und Lebensmittel auf einer Seite.
⚖️BMI-Rechner
Ermitteln Sie Ihren BMI und Ihre Gewichtskategorie.
🔥Täglicher Kalorienbedarf
Schätzen Sie Kalorien zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen.
🥗Makro-Rechner
Verteilen Sie Protein, Kohlenhydrate und Fett nach Ihrem Ziel.
🏋️1RM-Rechner
Schätzen Sie Ihr Maximalgewicht aus einem leichteren Satz.
📏Körperfett-Schätzer
US-Navy-Methode mit Taille, Nacken und Größe.
Herzfrequenzzonen
Trainingszonen nach Alter und Ruhepuls.
🏃Pace-Rechner
Rechnen Sie Distanz und Zeit in Tempo und Geschwindigkeit um.
⏱️Zeitprognose
Prognose für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.
💨VMA und Trainingstempi
Maximale aerobe Geschwindigkeit aus einem 12-Minuten-Test.
🔥Kalorien beim Laufen
Schätzen Sie den Energieverbrauch beim Laufen.
Übersetzung
Übersetzung und Strecke pro Kurbelumdrehung.
🔄Geschwindigkeit & Trittfrequenz
Radgeschwindigkeit aus Übersetzung und Trittfrequenz.
⚡Radleistung (Watt)
Benötigte Leistung für einen Anstieg.
🔥Kalorien beim Radfahren
Verbrauchte Energie bei Ihren Fahrten.
💨Reifendruck
Richtwert (bar/PSI) für Straße, Gravel und MTB.
Kaloriendefizit verstehen
So verbrennt ein berechnetes Kaloriendefizit Körperfett und erhält die Muskelmasse während der Diät.
ErnährungOptimale Proteinzufuhr
Wer Protein über den Tag verteilt, verbessert Regeneration und Sättigung.
TrainingPrinzipien der progressiven Überlastung
Wichtige Strategien für stetigen Kraftzuwachs ohne Stillstand.
TrainingDen passenden Trainingsplan wählen
Ganzkörper, Ober-/Unterkörper oder Push/Pull/Legs: so passt der Plan zu Zeit und Zielen.
Einfache und verlässliche Fitness-Tools
Unsere Formeln beruhen auf anerkannten Quellen: Mifflin-St Jeor für den Grundumsatz, WHO für den BMI, Epley und Brzycki für das 1RM, die US-Navy-Methode für Körperfett und Riegel für Wettkampfprognosen. Keine Magie, nur Mathematik.
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Wo anfangen?
Neu hier? Beginnen Sie mit dem BMI, dann Kalorienbedarf, dann Makros. Beim Krafttraining das 1RM, beim Laufen oder Radfahren Tempo, VMA oder Leistung.
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