اختيار تقسيم التمارين الأسبوعي

أفضل تقسيم هو الذي تستطيع الالتزام به باستمرار. استهدف تدريب كل مجموعة عضلية نحو مرتين أسبوعيًا.

الخيارات

• 3 أيام: جسم كامل في كل حصة، مثالي للمبتدئين وأصحاب الوقت الضيق.
• 4 أيام: تقسيم علوي/سفلي، توازن جيد بين الحجم والتعافي.
• 5 أيام: دفع/سحب/أرجل مع عمل إضافي، لمن لديه وقت وخبرة أكبر.

الحجم والراحة

نطاق شائع هو نحو 10-20 مجموعة شاقة لكل مجموعة عضلية أسبوعيًا. احتفظ بيوم أو يومين راحة كاملة على الأقل، واستعمل مولّد التمارين في الموقع لمثال جاهز في النادي أو المنزل.