⚡ حاسبة السعرات والماكروز
متري
إمبراطوري
السعرات اليومية المستهدفة
--- kcal
مؤشر كتلة الجسم
---
الماء اليومي
--- L
البروتين
--- g
الكربوهيدرات
--- g
🍽️ توزيع الوجبات اليومي المقترح
الفطور (25%)
--- kcal
الغداء (35%)
--- kcal
العشاء (30%)
--- kcal
وجبات خفيفة (10%)
--- kcal
📏 تقدير نسبة الدهون (طريقة البحرية الأمريكية)
نسبة الدهون المقدرة: --- %
🧰 أدوات الرياضيين
الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM)
---
مناطق نبضات القلب
---
وتيرة الجري
---
🏋️ مولّد برنامج التمارين
اختر المكان وعدد الأيام ثم اضغط إنشاء.
🍎 جدول سعرات وبروتين الأطعمة
| الطعام | الكمية | السعرات (kcal) | البروتين (غ) |
|---|---|---|---|
| صدر دجاج (مطبوخ) | 100 g | 165 kcal | 31 g |
| بيض كامل (2 كبيرة) | 100 g | 143 kcal | 13 g |
| أرز أبيض (مطبوخ) | 150 g | 195 kcal | 4 g |
| شوفان (نيء) | 50 g | 190 kcal | 7 g |
| موزة (متوسطة) | 120 g | 105 kcal | 1.3 g |
| زبادي يوناني (سادة) | 170 g | 100 kcal | 17 g |
| لوز (نيء) | 30 g | 174 kcal | 6 g |
| تمر (مجهول، حبتان) | 48 g | 133 kcal | 0.8 g |
| حمص بالطحينة | 100 g | 166 kcal | 8 g |
| عدس (مطبوخ) | 100 g | 116 kcal | 9 g |
| تونة (بالماء) | 100 g | 116 kcal | 26 g |
| سلمون (مطبوخ) | 100 g | 206 kcal | 22 g |
📚 أدلة اللياقة والصحة
التغذية
كل الأدلة
فهم العجز الحراري
تعرّف كيف يحرق العجز الحراري المحسوب دهون الجسم مع الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء الحمية.
التغذيةكمية البروتين المثلى
اكتشف كيف يسرّع توزيع البروتين على وجباتك اليومية التعافي العضلي ويزيد الشعور بالشبع.
التمارينمبادئ الحمل التدريجي
استراتيجيات أساسية لتحدّي عضلاتك باستمرار وزيادة قوتك دون الوصول إلى مرحلة الثبات.
التماريناختيار تقسيم التمارين الأسبوعي
جسم كامل أم علوي/سفلي أم دفع/سحب/أرجل: كيف تختار التقسيم المناسب لوقتك وهدفك.
المزيد من المحتوى الرياضي
اكتشف برامج التدريب والمقالات الرياضية والمزيد في موقعنا الرياضي الرئيسي.
الموقع الرئيسي →