Choisir sa répartition d'entraînement
La meilleure répartition est celle que vous pouvez tenir dans la durée. Visez environ deux séances par semaine pour chaque groupe musculaire.
Options
- 3 jours : corps entier à chaque séance, idéal pour débuter ou manquer de temps.
- 4 jours : haut/bas, bon équilibre entre volume et récupération.
- 5 jours : push/pull/legs plus du travail complémentaire, pour plus de temps et d'expérience.
Volume et repos
Une plage courante est d'environ 10 à 20 séries difficiles par groupe musculaire et par semaine. Gardez au moins un ou deux jours de repos complet et utilisez le générateur d'entraînement du site.
À titre informatif, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de changer d'alimentation ou d'entraînement.
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