Vos calculateurs fitness & endurance en un clic
Simples, précis et 100 % gratuits. Tout ce qu'il faut pour suivre vos objectifs santé et sport, sans applications complexes.
Tableau de bord complet
Calories, macros, masse grasse, outils sportifs, entraînements et aliments sur une page.
⚖️Calculateur IMC
Découvrez votre IMC et votre catégorie de poids.
🔥Besoins caloriques
Estimez vos calories pour maigrir, maintenir ou prendre du poids.
🥗Calculateur de macros
Répartissez protéines, glucides et lipides selon votre objectif.
🏋️Calculateur 1RM
Estimez votre charge maximale à partir d'une série plus légère.
📏Estimation de la masse grasse
Méthode US Navy avec tour de taille, cou et taille.
Zones cardio
Zones d'entraînement selon votre âge et votre FC de repos.
🏃Calcul d'allure
Convertissez distance et temps en allure et vitesse.
⏱️Prédicteur de temps
Estimez vos temps sur 5 km, 10 km, semi et marathon.
💨VMA et allures
Vitesse maximale aérobie à partir d'un test de 12 minutes.
🔥Calories course
Estimez la dépense énergétique en course à pied.
Calcul de braquet
Développement et distance par tour de pédale.
🔄Vitesse et cadence
Vitesse à vélo selon braquet et cadence.
⚡Puissance vélo (Watts)
Puissance nécessaire pour gravir une pente.
🔥Calories vélo
Énergie dépensée lors de vos sorties.
💨Pression des pneus
Pression indicative (bar/PSI) route, gravel et VTT.
Comprendre le déficit calorique
Découvrez comment un déficit calorique calculé brûle la graisse tout en préservant la masse musculaire.
NutritionApport optimal en protéines
Répartir vos protéines sur la journée accélère la récupération musculaire et la satiété.
EntraînementPrincipes de la surcharge progressive
Stratégies clés pour défier vos muscles en continu et progresser sans stagner.
EntraînementChoisir sa répartition d'entraînement
Corps entier, haut/bas ou push/pull/legs : comment choisir selon votre emploi du temps et vos objectifs.
Des outils fitness simples et fiables
Nos formules reposent sur des références reconnues : Mifflin-St Jeor pour le métabolisme de base, l'OMS pour l'IMC, Epley et Brzycki pour le 1RM, la méthode US Navy pour la masse grasse et Riegel pour les prédictions de course. Pas de magie, juste des maths.
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Par où commencer ?
Débutant ? Commencez par l'IMC, puis vos besoins caloriques, puis les macros. En musculation, utilisez le 1RM ; en course ou à vélo, essayez l'allure, la VMA ou la puissance.
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