⚡ Calories & macros
Métrique
Impérial
Calories quotidiennes cibles
--- kcal
IMC
---
Eau
--- L
Protéines
--- g
Glucides
--- g
🍽️ Répartition des repas
Petit-déjeuner (25%)
--- kcal
Déjeuner (35%)
--- kcal
Dîner (30%)
--- kcal
Collations (10%)
--- kcal
📏 Estimation de la masse grasse (méthode US Navy)
Masse grasse estimée: --- %
🧰 Outils sportifs
Répétition maximale (1RM)
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Zones de fréquence cardiaque
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Allure de course
---
🏋️ Générateur d'entraînement
Choisissez le lieu et la fréquence, puis générez.
🍎 Calories et protéines des aliments
| Aliment | Portion | Calories (kcal) | Protéines (g) |
|---|---|---|---|
| Blanc de poulet (cuit) | 100 g | 165 kcal | 31 g |
| Œufs entiers (2 gros) | 100 g | 143 kcal | 13 g |
| Riz blanc (cuit) | 150 g | 195 kcal | 4 g |
| Flocons d'avoine | 50 g | 190 kcal | 7 g |
| Banane (moyenne) | 120 g | 105 kcal | 1.3 g |
| Yaourt grec nature | 170 g | 100 kcal | 17 g |
| Amandes (crues) | 30 g | 174 kcal | 6 g |
| Dattes (Medjool, 2) | 48 g | 133 kcal | 0.8 g |
| Houmous | 100 g | 166 kcal | 8 g |
| Lentilles (cuites) | 100 g | 116 kcal | 9 g |
| Thon (au naturel) | 100 g | 116 kcal | 26 g |
| Saumon (cuit) | 100 g | 206 kcal | 22 g |
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