Elegir tu división de entrenamiento semanal
La mejor división es la que puedes mantener con constancia. Intenta entrenar cada grupo muscular unas dos veces por semana.
Opciones
- 3 días: cuerpo completo en cada sesión, ideal para principiantes o poco tiempo.
- 4 días: superior/inferior, buen equilibrio entre volumen y recuperación.
- 5 días: push/pull/legs más trabajo extra, para quien tiene más tiempo y experiencia.
Volumen y descanso
Un rango habitual es de 10-20 series duras por grupo muscular a la semana. Deja al menos uno o dos días de descanso completo y usa el generador de rutinas del sitio.
Solo informativo, no es consejo médico. Consulta a un médico antes de cambiar tu dieta o entrenamiento.
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