Entender el déficit calórico
Un déficit calórico significa comer menos calorías de las que gasta tu cuerpo. Es el requisito básico para perder grasa, sea cual sea la dieta.
Cómo fijarlo
- Estima tus necesidades diarias (TDEE) con la calculadora del sitio.
- Un déficit de 300-500 kcal al día es un inicio sostenible; como regla aproximada supone perder 0,25-0,5 kg por semana.
- No bajes de los mínimos seguros (la calculadora nunca baja de 1.200 kcal en mujeres ni de 1.500 kcal en hombres).
Protege tu músculo
- Mantén la proteína alta: unos 1,6-2,2 g por kg de peso.
- Sigue entrenando con pesas para conservar el músculo.
- Duerme 7-9 horas; dormir mal aumenta el hambre.
Registra y ajusta
Pésate en las mismas condiciones y mira el promedio semanal, no un día suelto. Si el peso no cambia en 2-3 semanas, reduce un poco las calorías o aumenta los pasos diarios.
Solo informativo, no es consejo médico. Consulta a un médico antes de cambiar tu dieta o entrenamiento.
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