Ingesta óptima de proteína
Los macros son proteínas, carbohidratos y grasas. Las calorías deciden si subes o bajas de peso; los macros influyen en lo que ganas o pierdes y en cómo te sientes.
Objetivos diarios
- Proteína: unos 1,6-2,2 g por kg de peso, hacia el extremo alto al definir o ganar músculo.
- Carbohidratos: combustible principal del entrenamiento; la resistencia suele pedir más que la fuerza.
- Grasas: alrededor del 20-35 % de las calorías, para hormonas y absorción de vitaminas.
- Agua: unos 35 ml por kg de peso, más si sudas.
Reparte la proteína
Apunta a 20-40 g de proteína por comida: huevos o yogur en el desayuno, pollo, pescado o lentejas en comida y cena. Usa la tabla de alimentos del sitio.
Solo informativo, no es consejo médico. Consulta a un médico antes de cambiar tu dieta o entrenamiento.
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