Tus calculadoras de fitness y resistencia en un clic
Simples, precisas y 100 % gratuitas. Todo lo que necesitas para seguir tus objetivos de salud y deporte, sin apps complicadas.
Panel todo en uno
Calorías, macros, grasa corporal, herramientas deportivas, rutinas y alimentos en una página.
⚖️Calculadora de IMC
Descubre tu IMC y tu categoría de peso.
🔥Necesidades calóricas
Estima tus calorías para bajar, mantener o subir de peso.
🥗Calculadora de macros
Reparte proteínas, carbohidratos y grasas según tu objetivo.
🏋️Calculadora 1RM
Estima tu carga máxima a partir de una serie más ligera.
📏Estimador de grasa corporal
Método US Navy con cintura, cuello y altura.
Zonas de pulso
Zonas de entrenamiento según tu edad y pulso en reposo.
🏃Calculadora de ritmo
Convierte distancia y tiempo en ritmo y velocidad.
⏱️Predictor de tiempos
Estima tus tiempos en 5K, 10K, media y maratón.
💨VMA y ritmos
Velocidad aeróbica máxima con una prueba de 12 minutos.
🔥Calorías al correr
Estima la energía gastada al correr.
Relación de transmisión
Relación y distancia por pedalada.
🔄Velocidad y cadencia
Velocidad en bici según transmisión y cadencia.
⚡Potencia en bici (vatios)
Potencia necesaria para subir a una velocidad.
🔥Calorías en bici
Energía gastada en tus salidas.
💨Presión de neumáticos
Presión orientativa (bar/PSI) para ruta, gravel y MTB.
Entender el déficit calórico
Descubre cómo un déficit calórico calculado quema grasa y conserva la masa muscular durante la dieta.
NutriciónIngesta óptima de proteína
Repartir tu proteína a lo largo del día acelera la recuperación muscular y la saciedad.
EntrenamientoPrincipios de la sobrecarga progresiva
Estrategias clave para desafiar tus músculos y ganar fuerza sin estancarte.
EntrenamientoElegir tu división de entrenamiento semanal
Cuerpo completo, superior/inferior o push/pull/legs: cómo elegir según tu tiempo y tus objetivos.
Herramientas de fitness simples y fiables
Nuestras fórmulas se basan en referencias reconocidas: Mifflin-St Jeor para el metabolismo basal, la OMS para el IMC, Epley y Brzycki para el 1RM, el método US Navy para la grasa corporal y Riegel para predecir tiempos. Sin magia, solo matemáticas.
Sin registro. Los valores que introduces se calculan en tu navegador y nunca se envían ni se guardan en nuestros servidores.
¿Por dónde empezar?
¿Nuevo? Empieza por el IMC, luego tus necesidades calóricas y después los macros. Si levantas pesas usa el 1RM; si corres o pedaleas prueba ritmo, VMA o potencia.
Descubre programas de entrenamiento, artículos deportivos y más en nuestro sitio deportivo principal.
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