Principios de la sobrecarga progresiva
El músculo y la fuerza crecen cuando el entrenamiento les da un motivo para adaptarse. La sobrecarga progresiva consiste en exigir un poco más a tu cuerpo con el tiempo.
Formas de progresar
- Añadir peso en pasos pequeños (1-2,5 kg).
- Añadir repeticiones con el mismo peso.
- Añadir una serie, bajar el tempo o acortar el descanso.
- Mejorar la técnica y el rango de movimiento.
Una regla simple
Elige un rango de repeticiones, por ejemplo 8-12. Cuando llegues al máximo en todas las series, sube el peso y empieza de nuevo desde abajo. Anota tus entrenos para ver el progreso.
Recuperación
Planifica una semana más ligera cada 4-8 semanas, duerme 7-9 horas y termina la mayoría de series 1-3 repeticiones antes del fallo.
Solo informativo, no es consejo médico. Consulta a un médico antes de cambiar tu dieta o entrenamiento.
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