⚡ Calorías y macros
Métrico
Imperial
Calorías diarias objetivo
--- kcal
IMC
---
Agua
--- L
Proteínas
--- g
Carbohidratos
--- g
🍽️ Distribución de comidas
Desayuno (25%)
--- kcal
Almuerzo (35%)
--- kcal
Cena (30%)
--- kcal
Snacks (10%)
--- kcal
📏 Estimador de grasa corporal (método US Navy)
Grasa corporal estimada: --- %
🧰 Herramientas deportivas
Repetición máxima (1RM)
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Zonas de frecuencia cardíaca
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Ritmo de carrera
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🏋️ Generador de rutinas
Elige lugar y frecuencia y genera la rutina.
🍎 Calorías y proteínas de alimentos
| Alimento | Porción | Calorías (kcal) | Proteína (g) |
|---|---|---|---|
| Pechuga de pollo (cocida) | 100 g | 165 kcal | 31 g |
| Huevos enteros (2 grandes) | 100 g | 143 kcal | 13 g |
| Arroz blanco (cocido) | 150 g | 195 kcal | 4 g |
| Copos de avena | 50 g | 190 kcal | 7 g |
| Plátano (mediano) | 120 g | 105 kcal | 1.3 g |
| Yogur griego natural | 170 g | 100 kcal | 17 g |
| Almendras (crudas) | 30 g | 174 kcal | 6 g |
| Dátiles (Medjool, 2) | 48 g | 133 kcal | 0.8 g |
| Hummus | 100 g | 166 kcal | 8 g |
| Lentejas (cocidas) | 100 g | 116 kcal | 9 g |
| Atún (al natural) | 100 g | 116 kcal | 26 g |
| Salmón (cocido) | 100 g | 206 kcal | 22 g |
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